segunda-feira, 21 de maio de 2012

TPM

Post especial para mulherada e para quem quer agradá-las:
TPM é um conjunto de sintomas físicos e comportamentais que afetam as mulheres antes e durante a sua menstruação pela oscilação hormonal. Ela pode causar tanto sintomas físicos como dor e inchaço, como também sintomas psicológicos, como irritabilidade, ansiedade, entre muitos outros.
A alimentação pode ajudar você a aliviar alguns sintomas, existem certos alimentos que não podem faltar à mesa:


Alimentos com vitamina C como morango, couve-de-bruxelas, laranja, limão, kiwi, acerola, pimentão verde e vermelho, eles ajudam a aliviar o estresse emocional e a fadiga.
Vitamina E, contribui para controle da depressão, ansiedade, irritabilidade e compulsão alimentar, pode ser encontrada em óleos de canola, milho e girassol, maçã,aspargo e brócolis.
O cálcio é ótimo para ajudar a reduzir as cólicas e oscilações de humor, além de retenção de líquidos. 
E por fim, o Magnésio, que ajuda a controlar a compulsão por açúcar, ele pode ser encontrado em feijões, salmão, farinha de trigo integral, avelã, abobrinha e cebola.


Exercícios leves como caminhada, ioga e pilates e alongamento auxiliam muito na redução dos sintomas, mesmo que a cólica seja grande, é bom fazer o esforço.


Veja receitas que auxiliam nesse período:


http://panelinha.ig.com.br/site_novo/stpm/receitas.php

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